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【B】ビタミンB vitamin B~美肌の決め手!

肌の新陳代謝を活発にするビタミンB群は、美肌になるには欠かせない栄養素です。効率的な摂り方や、ビタミンBを多く含む食材なども紹介しています。

美肌ビタミンとも呼ばれるビタミンB

ビタミンB群には、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンがあります。ビタミンBは、単体よりも、互いに協力しながら作用していくので、ビタミンB群としてくくられていて、摂取するときにもいくつかをまとめて摂ったほうが効率的に働きます

ビタミンBは、肌のターンオーバーに欠かせない栄養素で、ビタミンB群が不足すると、皮脂の過剰分泌が起こったり、肌荒れしやすくなります。

とくに、新陳代謝を活発にするビタミンB2とビタミンB6は、皮脂の分泌量を抑え、皮膚の健康維持には欠かせない栄養素なので、美肌になるには積極的に摂りたいところです。さらにビタミンB2にはニキビや吹き出物を予防する働きが、ビタミンB6には肌のかさつきを防ぐ働きがあります。

ビタミンBを多く含む食材

ビタミンBを多く含む食材には、以下のようなものがあります。

ビタミンB1…豚肉、胚芽米、玄米、豆類など豚肉画像
ビタミンB2…うなぎ、レバー、卵、葉物野菜、納豆、焼き海苔、わかめ、乳製品、煎茶、納豆など
ビタミンB6…レバー、モモ肉(牛、豚、鶏)、カツオ、マグロ、ニンニク、バナナ、きなこなど
ビタミンB12…牡蛎、しじみ、赤貝、あさり、いくら、レバー、干し海苔、焼き海苔、など
ナイアシン…レバー、たらこ、カツオ、めざし、落花生、するめ、味付け海苔、焼き海苔など
パントテン酸…レバー、からすみ、たらこ、いくら、鶏ささみ、落花生、卵黄、納豆など
葉酸…レバー、ほうれん草、モロヘイヤ、ブロッコリー、バナナ、イチゴなど
ビオチン…レバー、青海苔、マガレイ、アサリ、卵黄、青海苔、焼き海苔、黒砂糖、バターピーナッツ、アーモンドなど

ビタミンB群は、いくつかの種類をまとめて摂ったほうが、より効果的に働きます。そのため、ビタミンB群が一度に摂取できるサプリメントや、ビタミンB1ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12が含まれているプラセンタもおすすめです。

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