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【Q】コエンザイムQ10 coenzyme Q10~お肌が元気になる効果とは

美容・美肌成分として知られているコエンザイムQ10。お肌に効くメカニズムや効率よく摂取する方法をまとめています。

コエンザイムQ10の美肌効果

別名「ユビキノン」とも呼ばれているコエンザイムQ10。細胞のミトコンドリアの中にある成分で、体の臓器や筋肉を動かすためのエネルギーをつくり出す補酵素です。コエンザイムQ10には、強い抗酸化作用があり、老化の原因となる活性酸素を抑える働きがあることで知られています。

また、コエンザイムQ10には美肌効果も期待できます。肌のターンオーバーを正常化したり、コラーゲンをつくり出す皮膚を活性化させるという働きがあるからです。これによってしわやたるみが改善され、肌が若々しく保たれるのです。こうした効果があることによって、コエンザイムQ10は、アンチエイジングを謳ったさまざまなスキンケア用品やサプリメントに配合されています。

さらに、コエンザイムQ10には、疲労回復効果や心臓機能を保護する効果、関節痛を改善する効果、骨粗しょう症を予防する効果があるといわれています。

コエンザイムQ10は、人間の体内でもつくられていますが、20代をピークに徐々に生産量は減っていき、40代では70%、80代では半分以下にまで落ち込んでしまいます。そのため、肌が衰えたり、疲れやすくなったり、免疫力が低下して病気にかかりやすくなるなど、老化現象が現れてくるのです。

コエンザイムQ10を摂取する方法

コエンザイムQ10は、以下の食物にも含まれています。

牛肉、豚肉、鶏肉、イワシ、鮭、ウナギ、サバ、マス、アンコウ、イカ、キャベツ、ブロッコリー、ほうれん草、ジャガイモ、大豆、ピーナッツ、チーズ、卵、ごま油など。

しかし、コエンザイムQ10は水に溶けにくく、体への吸収が低いといわれています。そのため、こうした食物を食べても、なかなか体には吸収されないようです。そこでおすすめなのはサプリメント。体に吸収されやすい形になっているので、食品よりも効率よく摂取することができます。

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